フルマラソン体験談その④10キロ〜20キロ地点

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今回は「10キロ〜20キロ地点」

についてお送りします😊

前回の復習はこちら🙆‍♂️

フルマラソン体験談その③スタート〜10キロ地点

2019年10月3日

フルマラソンのキモである10〜20キロ区間

練習では走っているはず

さて、10キロから20キロの区間ですと

すでに練習でその距離を走っている方が多いと思います!

是非ともその練習の調子で走っていただきたいです!🏃‍♂️

しかしながら、

フルマラソンの大会ですとなかなかそうもうまくいかないことが多いです💦

意外とこの10キロから20キロ区間が私てきにはミソだとすごく思っていて、

まだ余裕しゃくしゃくの10キロ地点

そこから一気にハードルが上がるのがこの10キロから20キロ区間と思っています。

10〜20キロ区間のマインド

まずはメンタル的な面ですと、

練習で20キロ走るときは

「20キロ走ったらおしまい」

というマインドで走っていますね。

18キロ地点で、

「あと2キロで終わりだ!スパートだ!」

って思って頑張れますね。👍

フルマラソンのときはそのマインドにはなりにくいです。笑

18キロ地点で、

「あと2キロで20キロだけど、まだあと半分ある、、、。」

という負のマインドになります。

よく聞いたことがあると思いますが、

「まだ」と思うか「もう」と思うか。

みたいな言葉がありますよね笑

「まだ」はいわゆる負のマインド

「もう」はいわゆる正のマインド

私はフルマラソンのときは負のマインドになりがちです。🧟‍♀️

まだ10キロ、まだ20キロ

こんなに辛いことをあと4倍、2倍やるのか、、、、。

みたいな笑

10キロ超えたあたりから

割と観客の声援や、走ることに慣れてきて

走ることが淡白になりがちです。

極端に言うと暇になってきます。笑

そうなると色々考え事をし始めたりするので、残りの距離のこと

「あと何キロかー」

みたいに思ったりするんですね。

この10キロから20キロの間で負のマインドになってしまうと、

正直リタイアしてしまう確率がグッと上がってしまいます。

FX初心者から上級者、幅広く選ばれているDMMFX

応援を力に

そこで私からの提案としては

1人ランしている人は周りの声援を常に意識するようにするといいと思います。

自分の応援じゃない人でも、こちらから手を振ってみると意外と「頑張れー!」って手を振り返してくれたりします🤗

人の暖かみを感じながら走ると気もまぎれるでしょう👌

仲間ランしている人は声を掛け合いながら走りましょう。

私は去年のフルマラソンのとき、この区間でリタイア寸前でした。

内臓系がいたくなる、いわゆる体力がない状態になり

17キロ地点くらいから歩き始めました。

本当にリタイアしちゃおうと思いましたが、仲間も一緒になって歩いてくれて、

励まされました😭

初めてのフード

20キロ手間あたりまで歩くと

初めてのフードが出てきました。

ここで食べるバナナは世界一美味しいです😭

ほんとに、エネルギーが消耗されてて

ほんとに世の中で1番美味しい食べ物へと成り上がります。バナナが。🍌

そこでみんな立ち止まってフードタイム🍌

この時間がたまらなく楽しい笑

バナナ以外にも、

オレンジ

いちご

お菓子

きゅうりの漬物笑

なんかも出たりします笑

一つの大会にしか出たことがありませんので

どういったものが出るか地域によって違うと思いますので

もしこんなのがでたよ!!みたいなのがあればコメントお願いします😊

ちなみに私がびっくりしたのが

コーラ

です。笑

35キロ地点くらいででて、

軒並みリタイアを誘発させる悪魔の飲み物と化してました。笑

くれぐれも気をつけてください😓

フルマラソンで喜ぶべきフードはこちら↓↓

オススメ差し入れベスト4!マラソンランナーに喜ばれる差し入れとは?変わり種も必見!

2019年9月9日

FX初心者から上級者、幅広く選ばれているDMMFX

話を戻しますが、

フードはしっかり食べてください!

糖分、塩分はしっかり補充して残りの20キロに備えてください😊

フードコート(我々はそう呼んでます。笑)を出たらまた走り出しましょう!

残り半分!頑張れ!!

まとめ

負のマインドではなく正のマインドを保とう!

リタイアしがちな区間なので気を確かに!

周りの声援、仲間を力に!

フードは必ず食べよう!

バナナ最強

ランナーを苦しめるフードもあるので要注意!

FX初心者から上級者、幅広く選ばれているDMMFX

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