腹筋だけでも効果あり?筋トレを始めて5日でわかったこと〜腹筋バキバキチャレンジ①〜

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2019年7月1日よりスタートしました

腹筋バキバキチャレンジ!!

毎日必ず150回以上の腹筋をノルマとしており

夏に向けた良い体を目指すべく始めました!

スタートアップ記事はこちら↓↓↓

2019/7/1腹筋バキバキチャレンジ始動!!1ヶ月でぽよぽよ脱出作戦

2019年7月1日

だらけきった体を一緒にシェイプアップしていきましょう!

結果発表

1日目

腹筋

フロント150回

サイド100回

累計250回

ランニング5.06キロ(32:55)

2日目

腹筋

フロント150回

サイド100回

累計500回

3日目

フロント150回

サイド100回

累計750回

4日目

フロント50回

サイド100回

累計900回

5日目

フロント50回

サイド100回

累計

1050回

5日間で腹筋1050回を達成しました㊗️

毎日継続させることはできています。

5日間継続させた結果はこちら

見た目上意外と効果がでてますね!

しかもちょっと筋肉の形が見えてきた?気がします。笑

6月30日の体はこんな感じです

一目瞭然

プニプニ感がなくなってきました!

腹囲

88センチ→86センチ

△2センチ

体重

67.9キロ→66.0

と△1.9キロとなりました!

腹筋だけだと筋肉量が少なく

代謝が良くないのであんまり効果はでないかな?

と内心ビビってたのですが

意外とすぐに効果でてます!

ポイントとしては

キツイ!と思うレベル以上の筋トレ量をこなす!

ことにあると思います!

ノルマの1日150回では

意外と余裕があることがわかりました。

余裕を持ってやっていると筋肉がつかないのは確かだと思うので

設定150回以上はやるようにしてみました!

(後半は疲れからかノルマで終わってしまってます)

150回と決めたから150回だけやれば良いというわけではなく

それ以上やる意識でやっていこうと思います!

また、定期的な有酸素運動も少ししました。

5キロ程度のランニングですが、有酸素運動で汗を流してより体づくりを効果的にしています。

最後に食事も

  • 朝食は必ず食べる
  • 夕飯のお米はなるべく食べない
  • 主食はきゅうりのときもある

というふうに変えてみました。

ちょっと満足感がないですけど、腹筋をバキバキにすることを考えたら意外と楽でした。

今後は?

正直、すぐに効果はでたものの

これを続けていても1ヶ月でバキバキにはならないと思い始めています。

腹筋のノルマを150回から200回へベースアップさせます。

また、フルマラソンに出場しますので

定期的にランニングをして有酸素運動をしています。

有酸素運動は減量や筋肉アップに効果的ですのである程度はしていきます。

食事については

寝てる間に脂肪が精製されますので

夕飯のお米、麺、パン類は禁止します。

また5日置きにやり方を見直して

1ヶ月後にバキバキの体を手に入れましょう!

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