【初心者に捧ぐ】フルマラソン完走のためにするべき5つのこと

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クック
ぱちぱちぱち

いったいどんな内容なの?

フルマラソン歴7年目になる私が

フルマラソン完走に必要な要素6つをまとめました!

陸上部だったわけでもなく、

普通の一般市民がどのようにフルマラソンに向き合えばいいかを赤裸々に書き留めていきますので、

  • これからフルマラソンを始めたい!
  • 始めたいけど不安

といった方にも読むことをお勧めしますし、

  • フルマラソンをしている仲間として共感できるー🤗

といった共感を得たい方にもお勧めします👍

クック
ほほーん。

フルマラソン完走のためにするべきこと5つ

練習よりも先にエントリーする

まず、フルマラソン完走に1番大事なことは、

フルマラソンを走る気持ち

がとても重要と思います。

後々細かく書いていきますが、ここは始める上でも重要ですし、

実際にフルマラソンを走っているときにも大事になってきます!

クック
能力や技術だけではないということですね(・∀・)

そして、すぐにエントリーして支払いをしてください!

それが済んだらいざ練習です!

クック
いや何言ってんのこいつw

ん??

何ですか??

練習してある程度できるようになってからエントリーした方がいいって??

練習してダメだと思ったらエントリーしなければいいって??

ノンノン🧟‍♀️

私は練習よりも「先にエントリーを済ませること」をお勧めします。

現に私はそうじゃないとエントリーできないと思っています。

なぜなら、

「練習がしんどいからエントリーしたくなくなる」

と思うからです。笑

おそらくマラソン未経験者ですと

10キロ地点

いや

5キロ地点で走ることが嫌になってくる可能性が高いです。

「最初だしこのくらいでやめておこうかな」

みたいな気持ちになりがちです。

それに、

「5キロ10キロ走った後の翌日の筋肉痛」

これが練習を継続させない要因になりえるからです!

(皆さんはこんなに意思が弱くないと思いますが、私はこういうのをすぐ言い訳にしてしまいます😵)

こんな状況になってしまうと、

フルマラソンの42.195キロって無理じゃないか?

って思ってしまいます。😭

ですので先にお伝えしました通り、

「練習よりも先にエントリーしてしまう」

方がモチベーションの維持になり得ると思っています🏃‍

クック
ふむふむ。そういう考えもあるのね(`・ω・´)

1万円くらいする高いお金を払ってるんですから、やるしかないですよね!

無理だと思っていることに、1万円払いたくはないですよね!

ですので

「できるかどうかわからない段階で1万円を払う」

これが一番理にかなっているのではないかな?って思ってます🙆‍♂️

昨年よりも運動もせず、5キロ増量した私は

昨年と同じようにフルマラソンを完走できるかわかりません。

おそらくこの時点で5キロとか走ってみたら

「あ、今年はやめとこ( ・∇・)」

ってなると思います。笑

ですので私は、まだ走れるかどうかわからない段階でエントリーを済ませてしまいました😊

こわいですね。笑

先にエントリーを済まし、フルマラソンへの気持ちを高めましょう

練習で20キロ走る

もう後戻りできません。

毎週スケジューリングして練習に取り組んでいこうと思います。

練習方法は人それぞれだと思いますが、

私は大体週に2回くらい5キロ走る程度に抑えています。

私の場合過去にフルマラソン完走の経験がありますので、完走の感覚を掴んでいるのでこのくらいで大丈夫だなってのはわかるのですが、

初めて走る人は不安だと思います。

不安を解消できるのは努力しかありませんので、

週に2回10キロ走るくらいで、自信をつけてもいいと思います😊

それでも不安な人は、もっと走ってみて自信をつけてください🤗

もう一つしておいて欲しいことがあります。

それは、

「最低でも練習で20キロを走り抜いてみる」

ことです。

20キロも結構きついです。

時間にするとおよそ2時間から3時間くらいになると思いますが、

そんなに長い間走ることが想像つかないと思います。

クック
いや、それ飽きるね。うん。

そうです、飽きてきます。笑

ですが、20キロ走り抜くと相当な自信になります。

私はそうでした。🤗

ポイントとしては、

「地元の道路を走ってみること」

が良いのかなって思っています。

地元の皆が知っている地域の

「ここからここまで走った!」

と言えれば、具体的にどのくらいの距離感があるのかわかりますよね?

「おれはここからここまで走ったんだぜ!」

なんて自慢できたりしますしね。笑

実際私はしていました。笑

そういった感じでモチベーションを高めることもできますのでお勧めです🙆‍♂️

クック
確かに見慣れた道を長い距離走れば自信に繋がりそうだね!

仲間を作る

あとモチベーション維持として必要なのは

仲間の存在です!

フルマラソンは素人であれば時間にして4時間から7時間くらいずっと動き続けます。

もちろん私は歩かないと完走できません!!ドヤ

ですので6時間以上は必ず動き続けています。

そんは長時間、人は動き続けられるのか。

非常に難しいです。😭

一人で走っていると距離が進むにつれて泣くぐらい寂しくなりますし心細くなります。

体力や筋肉も大事ですが、長時間一緒に支え合える仲間の存在が一番大きいかもしれませんね。

クック
泣くくらい、、、。

シューズはしっかりしたものを買う

「ユニフォームなんてどうでもいい!シューズはちゃんとフルマラソン用の初心者向けにするべし!」

シューズは絶対に底の厚いやつを選んでください。

私はですね、イッチバン最初にフルマラソンにでるときに

めちゃくちゃカッコよくて

くっそ高いプロが履くようなうっすいシューズを買ったんですね。

もちろん、めちゃくちゃカッコよかったのでモチベーションはかなりあがりましたし、

20キロくらいの練習なら走りきることができました。

しかし本番、

結果は見え見え

足の底が地面を捉えすぎて

足の裏が途中痛すぎて走れなくなりました。

ブラスアルファ、

クッション性が低いので膝にもダメージが蓄積され

膝蓋腱炎という怪我をしてしまいました😭

初心者であれば見栄を張らず

底が厚くて弾力があり

しっかりと初心者向けのシューズを買いましょう👍

オススメシューズです↓↓↓

[ナイキ] ズーム フライ フライニット 27 ライトクリーム/ブラック/ユニバーシティレッド/サファイア/ホワイト

クック
このブログの中で一番説得力あるやん!笑

そしてそして最後に、

辛い食べ物は避ける

フルマラソン前夜

辛い食事は避けましょう。笑

お尻が痛くなってどうしようもなくなりますよ笑

もちろん、ところどころトイレはありますが

結構渋滞するんですよトイレ。笑

そういったところで不安になるともったいないので

くれぐれも前夜の食べすぎ、辛いものは避けてください!

【直前対策】フルマラソン当日の心得

2019年6月8日

ホントのほんとに最後に、

ホントに無理だと思ったら絶対にあきらめてください!!

怪我や病気には十分気を付けましょう。

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